如何在 Chrome 中將 Instagram 追蹤中清單匯出為 CSV 或 Excel

Instagram 的 追蹤中 清單包含某個個人檔案所追蹤的帳號。若要將其儲存為試算表，請在 Chrome 中登入 Instagram，在 FollowGrid 中選取 追蹤中，執行匯出，然後將收集到的帳號下載為 CSV。之後你就能在 Excel 或 Google Sheets 中開啟該檔案。

開始前，請確認你需要的是 追蹤中，而不是 追蹤者。如果一位創作者追蹤 600 個帳號，並有 20,000 位追蹤者，那是兩份不同的清單。此匯出只能收集你目前 Instagram 工作階段可取得的資料。

1. 安裝 FollowGrid 並檢查你的 Instagram 工作階段

從 Chrome 線上應用程式商店新增 FollowGrid。在同一個 Chrome 瀏覽器中開啟 Instagram 並登入。FollowGrid 會使用該工作階段；它不會要求你將 Instagram 密碼輸入擴充功能。

如果 Instagram 要求你完成登入檢查，請在匯出前於 Instagram 上完成。FollowGrid 無法繞過私人帳號、帳號驗證挑戰或無法取得的清單。

2. 輸入個人檔案並選擇追蹤中

開啟 FollowGrid，輸入目標使用者名稱或個人檔案網址，例如 https://www.instagram.com/username/。確認你選的是正確的個人檔案，然後選擇 追蹤中。貼文或 Reel 網址不能取代你所需清單所屬的個人檔案。

選取你目前版本中顯示的收集數量，然後開始任務。這個數字設定了請求上限。如果可取得的帳號較少，或任務提前停止，最終檔案可能包含較少帳號。

3. 檢查結果並下載 CSV

任務完成後，請檢查結果狀態與已收集的帳號數量。螢幕上的預覽可能顯示比可下載檔案更少的資料列。下載檔案後，在排序或清理副本之前，請保持原始檔案不變。

依來源與日期為副本命名，例如 brandname_following_2026-10-13.csv。檔名中的日期是你自行新增的標籤；這不代表匯出內容包含每個帳號被追蹤的日期。

4. 在 Excel 或 Google Sheets 中開啟追蹤中清單

在 Excel 中： 使用 資料 → 從文字/CSV 匯入檔案。檢查分隔符號是否正確分隔各欄。如果檔案有 User ID 欄，請在載入前將該欄設為 文字。Excel 可能會變更長的數字 ID，而將已變更的值格式化為文字並不會還原其原始數字。Microsoft 的匯入指南 說明了這個問題。

在 Google Sheets 中： 開啟試算表，選擇 檔案 → 匯入 → 上傳，然後選取 CSV 及其分隔符號。Google 的匯入操作說明 涵蓋可用的選項。匯入後，請將使用者名稱、個人檔案連結及任何 ID 與原始檔案抽查比對。

如果你只需要篩選和檢閱帳號，CSV 通常就足夠了。你不需要原生 Excel 檔案，就能在 Excel 中開啟清單。FollowGrid 目前的下載選單也可能提供與 Excel 相容的格式；請檢查你版本中的選項，不要假設每個下載選單都完全相同。

使用清單前先檢查

在你的試算表中記錄四項細節：來源個人檔案、清單類型為 追蹤中、匯出日期，以及不重複的下載資料列數。也要保留選取的數量與任務狀態。這些細節可避免不完整或有限制的清單被誤認為完整快照。

例如，某個個人檔案可能顯示 2,400 個追蹤中帳號，而你要求 500 個並下載 500 個不重複的資料列。該檔案已達到你選擇的上限；這不是該個人檔案完整的追蹤中清單。如果你要求的數量超過顯示的計數，但收到的資料列較少，請檢查任務結果與存取條件。單憑這兩個數字無法判定單一原因。

該檔案適合用來檢閱個人檔案連結、建立手動候選清單，或比較兩份已儲存的清單。它不會顯示每次追蹤是何時開始、誰最近對誰取消追蹤，或某個帳號是否適合做為合作對象。資料列順序不是追蹤日期欄位。

何時更適合使用 Instagram 官方匯出

如果你需要 你自己 的追蹤中資訊副本，而不是從可存取的個人檔案取得的試算表，Instagram 的帳號匯出是另一條途徑。Meta 將其資訊下載控制項放在 帳號中心。選擇帳號，並在提供該類別時選擇追蹤者和追蹤中資訊。封存檔可能是 HTML 或 JSON，且可能需要先整理才能變成試算表。

Meta 的帳號匯出不會提供他人的私人封存檔。FollowGrid 的 Chrome 工作流程僅限於你已登入的 Instagram 工作階段可存取的清單。

常見問題

我可以匯出他人的 Instagram 追蹤中清單嗎？

當追蹤中清單可供你的 Instagram 工作階段存取時，FollowGrid 就能收集。單靠使用者名稱並不能讓你存取私人或無法取得的清單。

我需要登入 Instagram 嗎？

是的，使用 FollowGrid 的 Chrome 工作流程時需要。請在同一個瀏覽器登入 Instagram。你不會將 Instagram 密碼輸入 FollowGrid。

CSV 會顯示帳號何時被追蹤嗎？

不會。請將該檔案視為你在匯出期間收集的清單。不要從資料列順序推斷追蹤日期。

我可以找出沒有回追我的帳號嗎？

你需要從同一個個人檔案取得 追蹤中 和 追蹤者 兩份清單，然後比較下載的檔案。FollowGrid 會匯出清單；它不會從單一檔案判定追蹤或取消追蹤事件。在解讀差異之前，請確認兩次匯出的範圍具有可比性。清單比較指南 展示了試算表工作流程。

儲存你的追蹤中清單

當你準備好在試算表中作業時，從 Chrome 線上應用程式商店取得 FollowGrid，選擇 追蹤中，並下載你在任務期間收集到的帳號。將原始檔案連同來源個人檔案與匯出日期一併儲存，以供日後參考。